2 razy w

[...] lubie tego, nudzi mnie to. A ze jakis efektow nie zauwazylam stwierdzilam, ze sport ma sprawiac przyjemnosc po ciezkiej pracy i przerzucilam sie na moj ulubiony spinning 2-3 razy w tygodniu. Jednak po mamusi mam dosc duzy obwod ud. Nie sa to jednak miesnie a nadmiar tkanki tluszczowej, taki juz moj urok. Zastanawiam sie czy ten spinning nie [...]

[...] Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: sredni... ;p Aktywność w ciągu dnia: szkoła, treningi siatkówki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: siatkówka, dwa razy w tyg. Odżywianie: lubię praktycznie wszystko i specjalnie nie ograniczam się w jedzeniu Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: po [...]

[...] serie po 8 Triceps -pompki 3 serie po 20 -pompki na poręczach 2 serie po 15 Przedramie -ugiananie przedrwmion nagchwytem 3 serie po 15 Do tego jeszcze podciąganie na linie 3 razy SRODA wolne CZWARTEK Klata -wyciskanie sztangi w poziomie: 4 serie po 8 powtórzeń -wyciskanie sztangi po skosie: 3serie po 8 -rozpietki 4 serie po 8 powtórzeń PIĄTEK: [...]

[...] istotny problem, którego narazie nie mogę zlikwidować. Mianowicie trenuje od 4 lat lekkaatletykę, biegi długodystansowe. Nie biegam już zawodowo, lecz treningi robię 3/4 razy w tygodniu po jakieś 7-10km. W necie znalazłem dosyć fajny kalkulator, który obliczył mi IV posiłki, które powinienem stosować. Moja dieta wygląda następująco: Tą o to [...]

[...] spożywanego białka: nei wiem Ilość spożywanych węglowodanów: nie wiem Ilość spożywanych tłuszczów: nie wiem Opis przebytych cykli sterydowych: brak Trening: 5-6 razy w tygodniu Cel cyklu: zwiększenie masy, i poprawa rzeźby Odstęp czasowy od ostatniego cyklu: dawno Poziom BF%: nie wiem Tendencja do tycia/chudnięcia (typ [...]

[...] zadowolony jestem z progresu bo jak zaczynałem to nie byłem w stanie podciągnąć się ani razu heh nawet z podskokiem . a teraz jestem w stanie podciągnąć się pelnie z 7 razy :) I czy mój trening jest dobry ? ja wiem że nie jest , dlatego proszę o poradę specjalisty co powinienem wykonywać , jestem w stanie zwiększyć częstotliwość chodzenia [...]

[...] brakowało mi motywacji, więc przerywałem po 2-3 miesiącach. Teraz mam nadzieję zabrać się do tego inaczej. Praca: robię przeprowadzki więc jest dość ciężko. Treningi: 5 razy w tygodniu 40 min siłowego i 30-60 minut aerobów w dwóch turach zaraz po treningu i wieczorem. Dieta: Posiłki co 2,5-3,5 h Śniadanie: owsianka 50 g + gold standard [...]

[...] - trening siłowy sobota - trening MMA 2.5h, po treningu sauna Jestem astmatykiem, mam astmę objawową, z powodu nasilenia jej przyjmuję ostatnio leki miflonide, foradil 2 razy dziennie po 1 kaps i doraźnie ventolin. Nigdy wcześniej nie miałem tak długo występującego drżenia rąk, dodam jeszcze że mam trochę stłuczony nadgarstek prawej ręki, [...]

[...] (stara szkoła) -białko: ok. 170 g na dzien -węglowodany: okolo 200 -tłuszcz: reszte (koło 60) 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Tura solo, Cypionat+ tura kilka razy Clen. 8. TRENING: split 4x w tyg. 9. CEL CYKLU: Redukcja Później "rekompozycja" 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: Poprawnie zakończony koło [...]

Witam. Proszę o sugestie dotyczące mojej diety - czy jest właściwa itp. Chodzi o redukcje tkanki tłuszczowej. Ćwicze 3 razy w tygodniu (tzn. poniedzialek - siłownia, wtorek - piłka nożna, czwartek - basen) Czy dieta ta jest odpowiednia. Jeśli nie to co można w nie ewentualnie zmienić. Oto ona : Śniadanie I : (ok. godz. 6:00) Mleko zaw. 0,5 % [...]

[...] w siadzie4X10 -przyciąganie linki wyciagu górnego4X10 Biceps -uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku4X10 -uginanie ramienia z hantlem w siadzie4X10 -,,21" (stojąc 7 razy podnieśc sztange od kolan do pasa,później 7 od pasa do brody i 7 pełnych powtórzeń)4X10 -młotki4X10 Piątek Nogi -przysiady ze sztangą4X10 -prostowanie nóg na maszynie [...]

[...] odzywek :P ) - Chcialbym przybrac na wadze okolo 10 - 15 kg masy miesniowej, jaki czas-okres jest do tego potrzebny. - Czy cwiczenie codziennie daje lepsze efekty niz 3 razy w tygodni. Slyszalem ze miesnie musza odpoczywac wiec pytam - Czy dieta jest az tak wazna czy braki w tej kwestii mozna nadrobic odzywkami ? - Czy odrazu a jezeli tak to [...]

[...] mi zależy na klacie, gdyż robiłem przez 2 lata pompki i nie chcę stracić efektów tylko rozbudowywać ją dalej i aby dalej rosła ;) Przeczytałem, że przy dostępie do siłowni 2 razy w tygodniu najlepsze będzie dla mnie FBW, sporo poczytałem na ten temat i ułożyłem swój plan. Proszę go ocenić i w razie czego poprawić. Poniedziałek: Klatka piersiowa: [...]

[...] cm wzrostu . Mam szybką przemianę materii skoro jem duużo na noc i jeszcze się nie spasłem , ale już zrezygnowałem z podjadania nocą ...i zacząłem jeść wg diety . Ćwiczę 3 razy dziennie normalnie , a codziennie 10 minut na brzuch . Potrzebuje gainera ,ponieważ czasami nie mam czasu zjeść tyle , aby zapewnić dzienne zapotrzebowanie na węgle i [...]

[...] nie ma Zażywane suplementy : CArbo ,Olimp 1250 mega caps Witam mam pewien problem zwiazany z podciaganiem sie nie umiem lub nie mam sily podciagnac sie nachwytem.Jakie cwiczenia robic zeby moc podciagac sie kilka razy.Jescze miesiac temu podchwytem podciagalem sie 1 raz ledwo a teraz spokojnie 6 uwazam ze to dobry wynik ale co z tym nachwytem ?

[...] diecie owocowo warzywnej Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: brak Preferowane formy aktywności fizycznej: jazda na rowerze (terningi 5 razy w tygoniu po godzinie) Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: brak Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: nie Stosowane wcześniej diety: 1000 kalorii, [...]

[...] jezeli chodzi o subimision to nasz poziom jest naprawde wysoki bo odlepalismy prawie wszystkich locznie z najlepszymi przy czy chyba kazdy znasz przegral tylko po dwa razy. stojka wiadomo ze jakubek bawil sie prawie ze wszyskimi a my nie dalismy sobie nic zrobic ich box jest raczej slaby stawiajo na wytrzymalosc nie robio wogle techniki [...]

[...] 84kg, wzrost 185cm, z hardcorowych wyliczeń zapotrzebowania kalorycznego ustaliłem poziom na 2700-2800kcal (choć nie wiem czy słusznie) hmm co wiecej o mnie- trenuję 3-4 razy w tygodniu od 70 do 90 minut do każdego treningu zazwyczaj dodaję aeroby (zwykle biegam około 10-15 minut), moje treningi są bardziej nastawione na rzeźbę a mianowicie [...]

[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 72 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: około 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłak nożna 2 razy w tygodniu po 2-3h Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): prawie full siłka Dieta: wysokobiałkowa Przeciwskaznania medyczne: niby [...]

[...] tyję,po prostu moja waga jest 58-62kg (jest to zasługa niejedzenia kolacji a następny posiłek o 15,chociaż nie żebym tylko jadł raz dziennie zawsze,po prostu zdarzało się 2 razy w tyg.).Nie robię żadnych ćwiczeń,nie chcę chodzić na siłownię/basen bo po prostu dojeżdżam codziennie do większego miasta i nie chodzi o to ze nie mam czasu (mam go w [...]